DOĞA YÜRÜYÜŞÜNDE BESLENME VE İLK YARDIM
Hiking ve trekking, insanın hem bedenini hem de ruhunu yenileyen doğada yapabileceğin en güzel aktiviteler. Uzun süreli yürüyüşlerde enerji seviyesini yüksek tutmak ve olası kazalara karşı hazırlıklı olmak oldukça önemli. Doğru beslenme ve ilk yardım malzemelerinin yanında bulunması, yolculuğunun daha keyifli ve güvenli geçmesini sağlar. Bu yazımızda, doğa yürüyüşü sırasında nasıl beslenmen gerektiğini, yanına alman gereken ilk yardım malzemelerini ve yürüyüş sırasında bir sakatlık durumunda nasıl müdahale etmen gerektiğini anlatacağız. Hazırsan başlayalım…
ETKİNLİĞİNE UYGUN BESLENMEN ÖNEMLİ
Uzun süreli doğa yürüyüşleri sırasında vücudunun ihtiyacı olan enerjiyi karşılamak, doğada yapacağın yürüyüşün kalitesini ve keyfini artırır. Yürüyüş esnasında yorgun düşmemek ve enerjini sürekli yüksek tutabilmek için dengeli bir beslenme planı uygulaman gerekir. Peki, doğa yürüyüşü sırasında nasıl bir beslenme düzeni uygulamalısın? Biraz daha yakından bakalım.
Yüksek EnerjiLİ Gıdalar Tercih Et
Hiking ve trekking sırasında vücudun büyük miktarda enerji harcar. Bu nedenle uzun süreli yürüyüşlerde enerji yoğunluğu yüksek gıdalar tercih etmen önemlidir. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların dengeli bir kombinasyonunu içeren atıştırmalıklar sana uzun süreli enerji sağlar ve yürüyüşüne enerji kazandırır. Bu sayede enerjini yenileyip yürüyüşüne devam edebilirsin. Doğa yürüyüşü sırasında tüketilmesi en ideal gıdalar şunlardır:
- Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Enerji seviyeni hızlı bir şekilde yükseltir ve uzun süre tok kalmanı sağlar.
- Kuru meyveler: Üzüm, hurma ve kuru kayısı gibi meyveler doğal şeker kaynaklarıdır ve yürüyüş esnasında sana hızlı bir enerji sağlar.
- Tam tahıllı enerji barları: Karbonhidrat ve protein dengesini sağlayan enerji barları, kolay taşınabilir olmalarıyla pratik bir alternatiftir.
- Protein içecekleri veya tozları: Yürüyüş sırasında vücudunun toparlanması için protein alımı önemlidir. Hafif ve taşınabilir protein içecekleri, vücudunun ihtiyaç duyduğu proteini karşılayabilir.
Yeterli Sıvı Alımı
Yürüyüş sırasında sadece besinlere değil, aynı zamanda sıvı alımına da dikkat etmelisin. Dehidrasyon yani sıvı kaybı yorgunluğa, baş ağrısına ve kas kramplarına neden olabilir. Uzun süreli doğa yürüyüşlerinde yeterli miktarda su içmek hayati önem taşır. Bunun yanı sıra elektrolit dengesini sağlamak için spor içecekleri de tercih edebilirsin. Uzun yürüyüşlerde vücudun hem su hem de elektrolit kaybeder, bu yüzden su ve elektrolit dengesini korumak performansını artırır.
HANGİ İlk Yardım MalzemeleriNİ ALALIM?
Doğa yürüyüşüne çıkarken yanına alman gereken en önemli şeylerden biri, iyi hazırlanmış bir ilk yardım çantasıdır. Uzun doğa yürüyüşleri sırasında küçük yaralanmalar, böcek ısırıkları ya da daha ciddi kazalarla karşılaşman mümkün. Bu tür durumlara hazırlıklı olmak için şu malzemeleri yanına almayı ihmal etmemelisin:
- Bant ve gazlı bez: Küçük kesikler ya da sıyrıklar için bant ve gazlı bez hayat kurtarıcı olabilir. Kanamayı durdurmak ve yarayı temiz tutmak için kullanılır.
- Antiseptik mendiller veya solüsyonlar: Yara temizliği yapmak için antiseptik mendiller kullanmak, enfeksiyon riskini azaltır.
- Bandaj ve elastik sargı bezi: Burkulmalar ya da incinmeler gibi yaralanmalarda bandaj ve elastik sargı bezi, eklemi sabitlemek ve şişmeyi önlemek için kullanılır.
- İlk yardım spreyi: Acil durumlarda yara ve yanıkları hızlıca tedavi etmek için ilk yardım spreyleri taşınabilir ve kullanışlıdır.
- Böcek kovucu ve böcek ısırığı kremi: Ormanlık alanlarda yürüyüş yapıyorsan, böcek ısırıklarına karşı önlem almak için böcek kovucu sprey ve ısırık kremi bulundurman önemlidir.
- Ağrı kesici ilaçlar: Baş ağrısı, kas ağrıları ya da yaralanma sonrası acıyı hafifletmek için ağrı kesici ilaçlar yanına almalısın.
Bu malzemelerin yanı sıra, varsa kişisel ilaçlarını da yanına almayı unutma. Özellikle alerjin varsa, yanına alerji ilaçlarını almak hayatî olabilir.
Sakatlık Durumunda Ne Yapmalıyız?
Doğa yürüyüşleri sırasında küçük kazalar ve sakatlıklar yaşanabilir. Bunlar genellikle burkulmalar, düşmeler veya hafif yaralanmalar şeklinde olsa da ciddi kazalar da yaşanma ihtimali vardır. Peki, bu gibi durumlarda nasıl bir müdahalede bulunmalısın?
Burkulmalar ve İncinmeler
Burkulma veya incinme gibi durumlar doğa yürüyüşü sırasında oldukça yaygındır. Böyle bir durumda yapılması gereken ilk şey, etkilenen bölgeyi dinlendirmektir. Burkulma sonrası şişmeyi ve ağrıyı hafifletmek için RICE yöntemini uygulayabilirsin:
- R (Rest): Etkilenen bölgeyi dinlendir.
- I (Ice): Şişmeyi önlemek için soğuk kompres uygulayabilirsin.
- C (Compression): Elastik bandajla bölgeyi sıkıca sar.
- E (Elevation): Yaralı bölgeyi yukarıda tutarak kan akışını azalt.
RICE yöntemi sakatlanan bölgenin hızla iyileşmesine yardımcı olur ve daha ciddi bir yaralanma olasılığını azaltır.
Küçük Kesikler ve Sıyrıklar
Yürüyüş sırasında düşme ya da kesici bitkilerle temas sonucu küçük yaralanmalar olabilir. Küçük bir kesik ya da sıyrık oluştuğunda yaranın üzerine antiseptik sürerek temizlemelisin. Ardından yara bandı veya gazlı bez ile yaranın üzerini kapatarak enfeksiyondan koruyabilirsin.
Ciddi Yaralanmalar ve Yardım Çağrısı
Eğer daha ciddi bir kaza yaşarsan, bulunduğun konuma bağlı olarak yardım çağırman gerekebilir. Yanında bir cep telefonu bulundurmak, bu tür acil durumlar için hayati öneme sahiptir. Doğa yürüyüşü yaparken genellikle telefon sinyalinin olmadığı yerlerde olabilirsin, bu yüzden önceden yürüyüş rotanı birine bildirmek ve GPS cihazı taşımak akıllıca olacaktır.