SICAK HAVALARDA SPOR YAPARKEN DİKKAT!
Bol güneş ışığı, daha uzun günler ve daha yüksek sıcaklıklar, ilkbahar ve yaz aylarında dışarı çıkıp aktif olmak için daha fazla istek duymanı sağlar. İster yürüyüşe veya koşuya çık, ister tenis kortlarına git, nemli yaz havası açık hava antrenmanlarına ekstra bir zorluk katabilir. Sıcak ve nemli havada egzersiz yapmak bazıları için faydalı olsa da, bu koşullarda egzersiz yaparken herkesin dikkatli olması gerekir. Güneş bütün gün tepeden vurduğunda açık havada aktif olurken aşırı ısınma potansiyeli oldukça yükselir. Nemle birlikte terin o kadar çabuk buharlaşmaz, bu yüzden vücudunun ısıyı dışarı atması daha zor olur. Sıcak havada en sevdiğin spor aktivitelerinin tadını çıkarırken giyimden yeme içme alışkanlıklarına kadar seni koruyacak tüm püf noktalarını bu rehberde bulabilirsin!
Sıcak Havalarda DIŞARIDA SPOR YAPARKEN Nasıl GiyinELİM?
Fitness tutkunlarının sıcak havaları sevmesinin en büyük nedenlerinden biri egzersizlerini dışarıya taşıyabilmeleri. Ancak ısı stresi, anaerobik sistemin yapması gereken iş miktarını artırdığı için doğru kıyafetlerle vücuda destek olmak son derece önemli. Bu nedenle vücudunun çekirdek sıcaklığını korumasına yardımcı olmak için tercihen açık renkler ve nem emici giysiler tercih etmen gerekir. Ayrıca güneşin UV ışınlarının cildine ulaşmasını önleyen ultraviyole koruma faktörüne (UPF) sahip spor giyim ürünleri seçmende fayda var. UPF oranı, UV ışınlarının ne kadarının cildine ulaşacağını gösterir. Mesela UPF 30 özellikli bir tişört seçtiğinde, UV ışınlarının yalnızca 1/30’u cildine ulaşır.
Bu özel kumaşlardan yapılan t-shirt, şort veya eşofman modelleri UV radyasyonunu emmek ve dağıtmak için tasarlanıyor. Özellikle yüksek sıcaklıklarda ve UV ışınlarının tepede olduğu zamanlarda en az 30 UPF derecesine sahip spor giyim ürünleri tercih etmelisin. Özellikle geniş spektrumlu koruma sunan UVA ve UVB ışınlarına karşı koruyucu kumaşlar daha güvenilir koruma vadeder. Daha fazla koruma için UPF teknolojilerini, nem emici teknolojilerle ve ısı yönetimiyle birleştiren teknolojiler de öne çıkar. Ek olarak beyaz, pastel tonlar gibi açık renkli spor giysileri güneş ışığını daha fazla yansıtma özelliğine sahiptir. Ayrıca vücudunun etrafında hava dolaşımına izin veren bol giysiler seçmek, ferah hissetmek için mükemmeldir.
Bazı sporlar daha dar giysiler gerektirebilir, ancak kumaşı nefes alabilen UPF özellikli seçtiğin ve çok koyu renklerden kaçındığın sürece sorun yaşamazsın. Sıcaklarda açık havada aktif olmak istiyorsan, önceden iyi bir plan yaparak seni rahat ve güvende tutacak aksesuarları kullanman gerekir. Güneşten daha fazla korunmak için polarize güneş gözlükleri gibi tam koruma sağlayan aksesuarlarla gözlerini kısmayı en aza indirebilir ve iyi bir spor güneş gözlüğü ile stilini mükemmel şekilde tamamlayabilirsin. Ayrıca sıcak havada başını güneşten korumak da hayati bir öneme sahip olduğundan siperlik veya koruyucu özellikli hafif bir şapka seçmek de faydalıdır. Böylece vücuduna ihtiyacı olan konfor, güvenlik ve sağlık seviyesini kazandırabilirsin.
Güneşin Zararlı Etkilerinden Nasıl Korunuruz?
İster basketbol oyna ister koşuya çık, sıcak hava kaynaklı rahatsızlıkların yanı sıra yaşamı tehdit eden sorunların ortaya çıkmaması için güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korunmak önemlidir. Özellikle günün en sıcak saatleri olarak tarif edilen zaman dilimlerinde dışarıda egzersiz yapmaktan kaçınmalısın. Mümkünse egzersizlerini sabah, sıcaklıklar tırmanmaya başlamadan önce veya akşam güneş batmaya başladıktan sonra planlamalısın. Ayrıca cildin yanmaması ya da serbest UV radikallerinden zarar görmemesi açısından en az SPF 30 özellikli ve tere dayanıklı koruyucu kremler kullanmalısın.
Terlemeye dayanıklı koruyucu kremler tercih etsen de uzun süre açık havada kalıyorsan, en az iki saatte bir güneş kremini yenilemeyi unutmamalısın. UPF özellikli ter emici kıyafetler, gözlük ve şapka gibi önlemleri de aldığından emin olarak egzersize başlaman gerekir. Formun düşükse veya egzersiz yapmaya yeni başladıysan, vücudun güneşi iyi eğitimli bir sporcu kadar iyi tolere edemeyebilir. Bu nedenle aşırı güneş ışığının olduğu saatlerde egzersiz yoğunluğunu azaltmaya ve sık sık mola vermeye de dikkat etmelisin.
BOL BOL SU İÇ!
Spor yaparken su içme ve yeme alışkanlıkları her zaman önemli olsa da sıcak havada bu durum, daha fazla öne çıkar. Sıcaklarda egzersiz yapmadan iki ila üç saat önce 500-600 mililitre su veya spor içeceği tüketmek gerekir. Koşu veya hidrasyon yeleğinde giyebileceğin taşınabilir su kaynaklarını deneyebilirsin. Egzersiz yaparken, terleme yoluyla kaybedilen suyu geri kazandığından emin olmak için her 10-20 dakikada bir 200 ila 300 mililitre su içmek önemlidir.
Vücudun sıvı kaybettikçe, aktif ve sağlıklı kalmak için önemli olan elektrolitleri de ter yoluyla atabilir. Bu nedenle sıcakta egzersiz yaptıktan sonra elektrolit içeren spor içeceği veya yiyecekleri tercih edebilirsin. Özellikle 60 dakikadan çok orta yüksek egzersiz yapıyorsan, elektrolitli içecekler veya yiyecekler mutlaka beslenme listende yer almalıdır. Enerjiyi yüksek tutmak açısından kuruyemiş, hurma, meyveli veya proteinli barlar gibi atıştırmalıkları yanında bulundurman da iyi olur.
Yaz yaklaşırken açık havada spor aktivitelerini devam ettirmek istiyorsan, giyimden yeme-içme alışkanlıklarına kadar vücudunu ısı altında doğru hareket ettirmeye özen göstermelisin. Yaz boyunca konforlu, sağlıklı ve güvenli şekilde aktif olmanı destekleyecek tüm ürünleri The Moose Bay‘de bulabilirsin!
